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Explosividad
Sat Nov 17, 2007 10:46
24.243.146.3 (XFF: 192.168.0.139)

P-
Que puedo hacer para mejorar mi explosividad a la hora de lanzar la jabalina.

R-
Explosividad para lanzar Jabalina se desarrolla realizando muchas repeticiones de lanzamientos con objetos de poco peso o peso intermedio en las cuales se utilice la transferencia de energia lineal utilizando la mayor masa muscular posible para crear aceleracion. El movimiento debe ser parecido o similar a la secuencia usada al lanzar jabalina.

Como por ejemplo el Lanzador derecho...al lanzar balon medicinal debe comenzar con el pie derecho al frente izquierdo atras. Balon de 2K o 3K agarrado con ambas manos abiertas sobre la cabeza, en el agarre del balon la punta el dedo pulgar derecho y la de el pulgar izq deben estar en contacto al igual que la punta del dedo indice derecho y el indice izq. formando un circulo. Ese tipo de agarre es necesario para colocar el balon detras del centro de gravedad y utilizar los musculos de la zona del hombro y el pecho.

En el movimiento de lanzar en el primer paso se procede a llevar el pie izq a frente y a la vez manteniendo el balon en la posicion inicial y dejandolo atras (Se puede comenzar manteniendo el balon realizando contacto con una pared) una vez al pie izq. se apoya firmamente (Se crea el bloqueo) y se obtiene la posicion C entonces se lanza hacia el frente procurando darle a un blanco en la pared que este colocado a unos 10 metros. Recuerda siempre el no iniciar el lanzamiento con la parte superior del cuerpo y siempre esperar a que la posicion de tu cuerpo cree el bloqueo antes de lanzar. Una vez que el bloqueo sucede puedes iniciar la accion de halar el objeto en este caso el balon con una base ya sea empujando la cadera derecha o por la reaccion a la posicion C.

El balon debe salir alto por encima de la cabeza sobre el centro de gravedad y como resultado de la elasticidad reflexiva. Segun el balon va acelerando hay que seguir empujando y explosivamente continuar el lanzamiento dejando que el lado derecho continue hacia el frente para absorber la presion.

Un bloqueo explosivo es siempre precedido de un seguimiento explosivo o sea una accion provoca una reaccion.

Para los lanzamientos de 3, 5 y 7 pasos solo añade los pasos adicionales. procura que cada paso sea un poco mas rapido que el anterior.


P-
También tengo problemas a la hora de pasar de la carrera a los pasos cruzados, siento que pierdo fuerza y velocidad.

R-
Posiblemente estes iniciando el lanzamiento con la parte superior del cuerpo. Me refiero desde el momento que estas iniciando la carrera estas prestando atencion a como var a reaccionar con la parte superior del cuerpo sin prestar atencion al ritmo de la piernas. El proceso de adaptacion para lanzar efectivamente utilizando la piernas conlleva a que el lanzador acepte la realidad de que hay que utilizar el cuerpo entero para lanzar.


Estos dos enlaces ayudan un poco a comprender la explosividad.

Mitos y Realidades en el Entrenamiento de Fuerza y Salud

http://www.musculacion.net/Article157.html


Estas son las tres leyes de Newton

http://fisica.ciencias.uchile.cl/~rferrer/cursos/04.pdf










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  • ExplosividadMontealto, Fri Nov 16 15:17
    Que puedo hacer para mejorar mi explosividad a la hora de lanzar la jabalina. También tengo problemas a la hora de pasar de la carrera a los pasos cruzados, siento que pierdo fuerza y velocidad.
    • Explosividad — JV, Sat Nov 17 10:46
      • Re: ExplosividadJP, Mon Nov 3 14:27
        sirve hacer pesas de 2k para aumentar mi lanzamiento?
        • Re: ExplosividadJV, Mon Nov 3 15:09
          Si pero se tiene que tener cuidado al realizar ese tipo de entrenamiento para evitar lesiones. Jan Zelezny Training Clips http://www.youtube.com/watch?v=RZAZgpTU6cA Zelezny Snap Toss... more
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